Die 4 Phasen des comidaMed^® – Ernährungskonzeptes

STARTPHASE

In den ersten zwei Tagen nehmen Sie 5-mal am Tag – etwa alle 3 Stunden – eine Portion COMIDA I START zu sich. Damit werden dem Körper täglich annähernd 1000 kcal weniger als bei der üblichen Ernährung zugeführt. Die Glykogenspeicher enthalten ca. 2000 kcal. Deshalb sind die Glykogenvorräte nach zwei Tagen weitestgehend aufgebraucht. Dadurch kann der Organismus auf die Glykogenreserven zur Erhöhung des Blutzuckers mit nachfolgender Insulinausschüttung nicht mehr zurückgreifen.

REDUKTIONSPHASE

Die Reduktionsphase beginnt ab dem 3. Tag. Sie essen jetzt drei Mahlzeiten täglich, wobei zwei Mahlzeiten durch COMIDA II ersetzt werden. Die 3. Mahlzeit besteht aus einer ausgewogenen Mischkost mit etwa 600 – 800 kcal (siehe „TELLERTEILER“). Diese Mahlzeit ist wichtig, um Essgelüste zu befriedigen und eine langsame Umstellung der Ernährungsgewohnheiten zu erreichen.

HALTEPHASE

Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, setzen Sie das comidaMed^®-Ernährungsprogramm mit zwei ausgewogenen Mischkost-Mahlzeiten fort, d. h. nur noch eine Mahlzeit wird durch eine Portion COMIDA II ersetzt.

Die Haltephase dauert 4 bis 6 Wochen. Sie hat große Bedeutung, damit es im Anschluss an die Reduktionsphase nicht wieder zu einer Überernährung mit schneller Gewichtszunahme kommt. Der Körper wird langsam wieder an eine höhere Kalorienzufuhr und einen höheren Kalorienverbrauch gewöhnt.

Sie haben in den ersten drei Phasen den richtigen Umgang mit den üblichen Lebensmitteln trainiert. Deshalb sind Sie jetzt in der Lage, sich Ihre drei Mahlzeiten selbst zusammenzustellen. Sie essen jetzt 3 Mischkost-Mahlzeiten, wobei Ihnen bei der Zusammenstellung der „TELLERTEILER“ eine wertvolle Hilfe ist.
Zwischenmahlzeiten sollten Sie nur dann einnehmen, wenn Ihr Hungergefühl es verlangt oder ein höherer Nährstoffbedarf (z. B. Sport) besteht.

Es sollten maximal 2 Zwischenmahlzeiten pro Tag in Form von

Obst, Rohkost oder fettarmen Milchprodukten

auf dem Speiseplan stehen.

Es ist ratsam, in dieser Phase wenigstens 1-2 mal jährlich Ihre Körperzusammensetzung mit der Bio-Impedanz-Messung überprüfen zu lassen, um evtl. vorhandene Ernährungsfehler zu korrigieren.

Mit Hilfe des „TELLERTEILERS“ können Sie sich auf einfache und schnelle Weise, ohne das aufwändige Berechnen der kcal-Menge oder in den Kochbüchern nachzuschlagen, Ihre Mischkost-Mahlzeit selbst zusammenstellen.

Dabei ist gewährleistet, dass auf Grundlage des „TELLERTEILERS“ die Mischkost-Mahlzeit im gewünschten Bereich von 600-800 kcal liegt.